Quante ore bisogna dormire - Insonnia Rimedi Altervista

Quante ore bisogna dormire

Dormire poco e/o male si sa ha conseguenze negative sulla vita attiva giornaliera. Per quanto il numero di ore di sonno necessarie per essere sufficentemente ristorati vari da persona a persona perchè oltre al numero di ore conta anche la “profondità” del sonno, di recente la National Sleep Foundation, ente no profit che negli Usa si occupa della promozione del sonno nell’ambito di un corretto stile di vita, ha diffuso una tabella che indica dei valori di riferimento su quante ore bisogna dormire. Questa guida pubblicata sulla rivista Sleep Health propone le ore di sonno “consigliate“, “appropriate” e “sconsigliate” per ogni fascia di età. Ecco la Tabella:

quante ore bisogna dormire

  • Neonati 0-3 mesi
    Sonno consigliato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; sconsigliato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19
  • Dai 4 agli 11 mesi
    Sonno consigliato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; sconsigliato meno di 10 ore e più di 18
  • 1-2 anni
    Sonno consigliato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; sconsigliato meno di 9 ore o più di 16
  • 3-5 anni
    Sonno consigliato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; sconsigliato meno di 8 ore e più di 14
  • 6-13 anni
    Sonno consigliato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; sconsigliato meno di 7 ore e più di 12
  • 14-17 anni
    Sonno consigliato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; sconsigliato meno di 7 ore e più di 11
  • 18-25 anni
    Sonno consigliato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; sconsigliato meno di 6 ore e più di 11
  • 26-64 anni
    Sonno consigliato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; sconsigliato meno di 6 ore e più di 10
  • 65 anni e oltre
    Sonno consigliato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; sconsigliato meno di 5 ore e più di 9

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